美肌に効果的な栄養素


美肌のためには、体の中からも気をつけましょう。
食品から取るのが難しい場合は、サプリメントから取るようにしましょうね。
私もサプリから取っています♪



           

ビタミンA
【特長】
髪などの健康を保ち、肌荒れにも効果的。
 
【含まれている食品】
にんじん、かぼちゃ、うなぎなど
ビタミンC
【特長】
コラーゲンの生成に不可欠な物質です。
コラーゲン再生をサポートしメラニン生成を抑制。
細胞と細胞を繋ぎ合わせる役割をもち、ハリのある肌に。
抗酸化作用で免疫力もUP。

【含まれている食品】
イチゴ、レモン、ブロッコリーなど
ビタミンE 【特長】
活性酸素の害から細胞を守り、「サビ止め」の役割を果たす。
ホルモンの分泌やバランスをコントロールする。
冷え性の改善、老化予防にも。
 
【含まれている食品】
ナッツ類、オリーブオイルなど
ビタミンB2 【特長】
ハリやみずみずしさなど、肌コンディションを整えます。
脂肪の代謝を促し美肌づくりに働く。口内炎にも効果。

【含まれている食品】
卵、納豆、うなぎなど
ビタミンB6 【特長】
アミノ酸の代謝を助ける。
皮膚を正常にする働きもあるので、肌荒れ、ニキビにも効果

含まれている食品】
バナナ、玄米、鶏肉、まぐろなど
ビオチン 【特長】
ビタミンB群の一種です。
アミノ酸の代謝に働き皮膚炎の予防にも効果。

【含まれている食品】
牛乳、玉ねぎ、大豆など
亜鉛 【特長】
抗酸化作用が強く酵素の活性化を助け、肌や髪の健康をキープ。
不足すると、肌荒れ、ニキビ、口内炎、抜け毛、
免疫力の低下などの原因に繋がります。

【含まれている食品】
ごま、貝類、肉類など
コエンザイム
Q10
【特長】
抗酸化作用の働きで活性酸素からの攻撃を防ぐ。
加齢による肌の老化を遅らせる。
できてしまった深いシワを浅くする効果もあると言われています。

【含まれている食品】
牛肉、青魚、大豆、ブロッコリーなど
αリポ酸 【特長】
細胞を活性化し代謝を高め、老化速度をゆるやかにします。
抗酸化成分の中でもトップレベルの働きがあります。

【含まれている食品】
ほうれん草、ブロッコリー、牛肉、鶏レバーなど
セレン 【特長】
抗酸化作用で細胞組織の酸化を防ぐ。
紫外線によるダメージから肌を守ります。

【含まれている食品】
かつお、いわし、ねぎ、貝類など
コラーゲン 【特長】
美肌、髪と目、丈夫な骨と関節に欠かせない重要物質です。

【含まれている食品】

フカヒレ、手羽先、鶏の皮、軟骨、豚足など
イソフラボン 【特長】
美白作用、保湿性の向上といった肌の美容効果、
豊胸効果や生理不順の改善などに効果。

【含まれている食品】
大豆に含まれる成分なので、豆腐、納豆、きな粉、豆乳など




ビタミンの良い飲み合わせ


ビタミンA、B、C、Eなどは一緒に摂取すると相乗効果が期待できます。


ビタミンAは酸化されやすい性質をもち、酸化してしまうとビタミンAとしての
効果をなくしてしまいます。


しかし、
ビタミンEと一緒に摂るとビタミンEの方がAよりも先に酸化してしまうため
ビタミンAの酸化を防いでくれるのです



また、ビタミンEは酸化されてもビタミンCにビタミンEの酸化をもとに戻す効果が
あるためビタミンA・C・Eを一緒に摂取すると効果的なのです。


そして、
ビタミンB2にもビタミンEの酸化をおさえる働きがあるため
ビタミンEを摂る時には、B2、Cと一緒に摂るようにすると効果が上がります。



ビタミンDは、カルシウムの吸収を増進させる働きがあります。
カルシウムは単体では吸収率が悪く、ビタミンDと一緒に摂ることによって効率よく
吸収されます。カルシウムにとってビタミンDは必要不可欠な存在なのです。


そして
コラーゲン。コラーゲンは、ビタミンC、Eと一緒に摂ることで 繰り返し酸化を
抑える働きをしてくれるので効果が強まります。コラーゲンの合成を促進する働きが
ビタミンCにはあるので抗酸化作用をCと同じくもっているEも一緒に摂ると効果が
さらに強まります。


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