美肌は睡眠から


睡眠について

睡眠不足になると、肌が荒れるという事は、よく知られていますが
どうしてなのでしょう?

それは、肌の再生は睡眠の間だけ行われるからなのです。


これが非常に大切なポイントで、普段から睡眠不足の人は
肌のスキンケアを十分に行っていない事を意味するのです。


なぜなら、日中は生活をしていくために、脳、筋肉、内臓にエネルギーの
大半が使われ、肌の再生までには手が回らないからなのです。
 

平日睡眠不足で、休日に寝だめすれば大丈夫と思っていても
休日の2日間ぐらいの十分な睡眠だけでは、とても上手なスキンケアとは
いえません。毎日の質のよい睡眠が非常に大切になってきます。
 

一般に20才代の頃は、約30日サイクルで、肌の表皮が古いものから
新しい皮膚に生まれ変わっていますが、40才代になると
そのサイクルが約45日ぐらい必要になってきます。


ある年令になると、睡眠不足が、端的に肌に現れてくるようになるのは
このためです。



睡眠には一定の周期があり、浅い眠りである「レム睡眠」と
深い眠りの「ノンレム睡眠」が交互にやってきます。


90分が1サイクルとなって、
特に最初の2サイクルの約3時間の睡眠がとても大切なのです。
この最初の2サイクルで、ホルモンの分泌による肌の再生が活発になります。


この最初の2サイクルで質のよい睡眠が摂れると、後の睡眠の質も高まり
サイクルも一定してきます。そうすると、朝目覚めた時に熟睡感があり
お肌も元どうり、体の疲れも取れ、元気な状態になるわけです。
 

睡眠時間の目安としては、レム睡眠とノンレム睡眠を最低4サイクル、
つまり6時間以上の睡眠時間が最低必要な目安です。


また、皮膚の新陳代謝がもっとも活発になるのは、午後10時〜午前3時
中でも深夜の1時〜2時頃にかけては、お肌の修復にとって
ゴールデンタイムです!
 

今何時間の睡眠時間をとっていますか?
十分な睡眠時間をとる事でターンオーバーを促し
お肌のスキンケアにもつながるということです。
 

人生の3分の1は眠り、一度、睡眠を見直してみては?



美肌は眠っている間に作られます。
質のよい睡眠をとっていれば、寝ている間にホルモンが分泌され
肌を再生します。
熟睡して快眠できれば、目覚めもスッキリし睡眠の質も上がるでしょう。


では、睡眠の質を上げるのにはどうすればよいのでしょう?

基本は、部屋を真っ暗にすることです。
光を遮って暗くすると、メラトニンが大量に分泌され寝つきが良くなります。
このメラトニンというホルモンが眠りの鍵を握ります。
 

そして、朝目覚めたらカーテンを全開にして日光を取り入れます。
するとメラトニンの分泌が止まって眠気がとれ、すっきりと目覚められるのです。


目覚めがいいと、お昼間も眠気を感じることなく過ごすことができ
夜も熟睡しやすくなるということなのです。



温かい飲み物は眠りを誘います。安眠効果のある飲み物として有名なのが
ホットミルクです。他にカモミール・ティーなどもあり、
ハチミツを少し入れるとさらに体が温まります。


ホットミルクは精神的にリラックスする効果があり
心地よい眠気を誘ってくれます。


梅やレモンはクエン酸が豊富なので、梅干湯、蜂蜜レモンなども疲労回復や
安眠効果があります

また、お風呂で体を温めるのも効果的です。


心地良い香りもリラックス効果をもたらし、眠りにつきやすく熟睡しやすくなります。


清潔な寝間着や寝具、身体に合った枕などを整えることも大切です。



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