ダイエットの鍵を握るカロリー


ダイエットをするとき、一番気になるのが「カロリー」でしょう。


ダイエットを成功させるには、食事での摂取カロリーを減らすか
運動による消費カロリーを増やすか、又は両方行なうことになるでしょう。


食事の量を減らしても、高カロリーのものばかりをとっていたのでは
意味がありません。また、低カロリーの食事ばかりでも
栄養のバランスが崩れがちになります。
摂取したカロリーを把握してコントロールすることが大切です。


摂取カロリーのコントロールを行なう上で必要になってくるのがカロリー計算です。
カロリーの目安としては、20歳前後の女性の場合
1日約
2000kcalが必要とされています。


ダイエットを行う場合は、栄養のバランスを考えた上で、
1日約
1600kcal〜1200kcal一応の目安です。


あまりカロリーを減らしすぎると、基礎代謝が低くなってしまうので注意が必要です。






食品カロリー 一覧表
ご飯類 魚料理
ご飯 普通盛り 200Kcal ブリ照り焼き 270Kcal
オムライス 860Kcal サンマの塩焼き 320Kcal
親子丼  650Kcal マグロ刺身 100Kcal
うな重 790Kcal エビフライ1尾 120Kcal
パン 肉料理
食パン1枚 160Kcal 生姜焼き 1枚 90Kcal
ロールパン 90Kcal トンカツ 1枚 650Kcal
クロワッサン 175Kcal ローストビーフ 100g 200Kcal
玉子サンド 450Kcal 唐揚げ もも肉 100g 340Kcal
パスタ ハンバーグ 650Kcal
ミートソース 680Kcal 麻婆豆腐 280Kcal
カルボナーラ 890Kcal たまご・乳製品
和風キノコ 600Kcal 目玉焼き 150Kcal
麺類 豆腐 木綿 150g 110Kcal
ラーメン 450Kcal 豆腐 絹 150g 85Kcal
味噌ラーメン 520Kcal 油揚げ 90Kcal
とんこつラーメン 500Kcal 牛乳 200ml 135Kcal
坦々麺 590Kcal ヨーグル無糖 100g 60Kcal
焼きそば 610Kcal サラダ・フルーツ
そば・うどん ポテトサラダ 200Kcal
天ぷらそば 580Kcal マカロニサラダ 260Kcal
ざるそば 280Kcal バナナ 80Kcal
ざるうどん 270Kcal みかん 40Kcal
きつねうどん 390Kcal りんご 180Kcal
カレーうどん 460Kcal もも 100Kcal





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