カロリーダウン9つの工夫


「ダイエット中だから」「カロリーが気になるから」と
あれもこれもダメでは、かえってストレスがたまってしまいます。


本来食事
は『楽しむものおやつやラーメンが食べたいときもあります
そんなとき、ちょっとした工夫をするだけでも、カロリーの節約はできます。
栄養のバランスを考えて、おいしい食事を楽しみながら賢く、無理なく、
カロリーコントロール生活を始めましょう。



つの工夫

、炒める・揚げるといった油を使た調理法のメニューは避けまし
    同じ食材でも、ゆでる・煮る・蒸す・焼くといった調理法なら
    油を使わないばかりか、肉や魚の油分を落としてくれます


スイーツは、クリームやバターを使った洋菓子より和菓子を選びましょう。
    大福とアップルパイでは20kcalの差があります。
    アイスクリームとシャーベットなら、乳脂肪分を含まない
    シャーベットがオススメです。

                        
     


コンビにでは、マヨネーズたっぷりのサンドイッチや揚げ物いっぱいの
    お弁当より、
ヘルシーなおにぎりを選びましょう。
   
梅や昆布などの和風の具が低カロリーです。
    サラダで栄養バランスをとりましょう。
                                                       


ラーメンは、
あっさり系のしょうゆや塩にすれば、こってり系のちゃんぽんとは
    約150kcalの差があります。
    スープを残せばスープの油分だけカロリー節約になります。
                                                       


主食を色の濃いものに変えるのもカロリー節約になります。
    玄米やライ麦パンは、白米や食パンよりも食物繊維が豊富なので
    糖分の摂り過ぎが気になる方にはおすすめです。


食間は6時間がベストです。おなかの空き過ぎによる栄養の
    吸収し過ぎは避けたいものですが、どうしても夕食が遅れかちな人は
    和菓子1個やフルーツなど、昼食と夕食の間に軽くとりましょう。


、肉を食べるときは、ロースやバラ肉よりも、ももやヒレ、ささみなど
   
脂肪の少ない部位を選びましょう
   
脂身を残す工夫も必要です。


食パンは、6枚切り1枚を食べていたら8枚切り1枚にするだけで
  
  カロリー節約になります。脂肪分の多いバターや糖分が多いジャムは
    高カロリーなので、薄くのばして塗りましょう。

                                                      


水分摂取は大切ですが、甘いジュースはカロリーオーバーのもと。
  
  お茶やブラックコーヒーがベストです。ジュースを飲むなら
    低カロリータイプにしましょう。牛乳は栄養豊富ですが乳脂肪が多いため
    低脂肪乳にしましょう。

                                
110kcal 5kcal



げ物もこのワザでカロリーダウン

揚げ物は高カロリーですが、調理方法によってカロリーはかなり変わります。フライや天ぷらは、衣が油を吸収するため高カロリーとなり、
唐揚げや素上げはカロリーダウン。例えばエビの場合、フライと
素上げでは、1尾につき42kcalも違います。


トンカツなら、細かいパン粉を使うと衣の分量が減らせ、油の吸収も
ダウンします。揚げずにオーブントースターで焼く方法もあります。


また、マヨネーズをふんだんに使ったタルタルソースや
甘いトンカツソースは高カロリーです。トンカツの場合、おろしポン酢で食べるなど調味料にも工夫をしましょう。レモン汁をかけたり
マスタードをつけてソースのかせけ過ぎを防ぐのもよい方法です。

                                ×     ×





  私とダイエット
  標準体重と美容体重
  食事制限だけの
 
 ダイエットは禁物
  ダイエット中でも必要な栄養素
ダイエットの鍵を握るカロリー
カロリーダウン9つの工夫
ダイエットの種類
ホットヨガでダイエット!
デトックスとホットヨガ
デトックスできる食材
早食いはダイエットの敵
夜型生活は太るもと
食間は6時間・間食は禁物
空腹時の甘い罠
肥満は体脂肪で決まる
ダイエットお助けグッズ
おすすめダイエット
   コミュニティサイト




ダイエットのプロが集結!
即効シェイプ体験

ダイエットのスペシャリスト達が
技術を終結し誕生したサロン!
キレイになりたい女性へ





本気で5キロ減を狙う人
専用!

しっかり食べてらくらくダイ
エット。結果がついてくるか
ら売れてます!





おいしい発芽米 !
発芽のパワーがスゴイ

普通の玄米に比べ発芽玄米は、
ギャバが3〜5倍!白米と比べると
ナント10倍!





栄養たっぷり美容・健康
ダイエットに嬉しい効果

「キレイ」と「元気」をバックアップし
てくれるビタミンC・ビタミンE・カロテ
ン・カルシウム・食物繊維などの栄
養分がいっぱい!毎日の健康管理
にお役立て





リバウンドが絶対無い
ダイエット

脂肪吸引など20年以上の歴史と
実績をもつクリニック。
無料カウンセリング実施中!





TV生放送中にー6cmの
即効ダイエットでビックリ

TVで大ヒット! たった30分の番組
中にズボンがゆるくなっちゃった!
骨盤ウォーカーベル





一度で確実に痩せたい
なら真崎式プチ・リポ

ぷよぷよ二の腕もぽっこり
お腹も解消!「真崎式プチ・
リポ」


































Copyright(C) 美容Life All rights reserved