疲れ目に目のストレッチ


パソコン、テレビ、携帯電話、読書など
毎日の暮らしの中で目を酷使せざるを得ない現代人。

 
目は、小さい文字を読んだり、近くを見続けたりすると
毛様体に負担がかかり筋肉がこわばるため
目の疲れやかすみ、目がぼやけるといった症状が起こるそうです。

 
「目が重い」「目がかすむ」「目がショボショボする」など
目の疲れをほうっておくと、視力低下やドライアイなどになりやすくなります。
目の症状が気になったら、簡単ストレッチで疲れ目をリフレッシュ!
 

目の疲れは、目の中の筋肉の疲れ。
目を使いすぎると、目のまわりの筋肉も疲れてしまうので
目のまわりの筋肉や眼球を動かして、こりをほぐし、血行をよくすることで
目の疲れをやわらげることができます。
 

 
ストレッチ (1)
 
@ 眼球だけで思いっきり上を見る、下を見る
A 続いて左右、左斜め上から右斜め下へ
B 右斜め上から左斜め下へ
C 最後に右回転、左回転して眼球をぐるりと回す

これを5回程度繰り返します。
注意点:眼球は力強くゆっくり動かすこと
 
 

ストレッチ (2)

両目を1〜2秒ギュッと閉じ、パッと大きく見開く

@ A

これを5〜6回。
目のまわりの筋肉に刺激を与え、筋肉の緊張をほぐします
 


このストレッチ、なかなかいいんですよ!
どこでもできて、しかも簡単 (*ゝд・)b
疲れたぁ〜と思ったらやっています^^
目が軽くなり、本当に疲れがとれる感じがしますよ。
目に疲れを感じたら、是非 一度試してみてくださいね。
簡単ストレッチで疲れ目をリフレッシュです!
 
 

ほかにも目は、栄養バランスが崩れても疲れやすくなります

目の健康を維持するには、目によい栄養素を補給することも大切。
目によいといえば、アントシアニンが有名ですよね。
ポリフェノールの一種で網膜に含まれる成分を活性化し
目の疲れや視力の低下を防ぐといわれています。
 

このアントシアニンは、ブルーベリーや黒大豆の種皮に含まれる成分
クロマニンに豊富に含まれています。
 

ちなみに、サプリで摂る場合は、パソコンをよく使う人は
夜よりも朝に摂った方が効果的だそうです。
私も朝に、サプリを摂ってます。
 
 
また、緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドの一種であるルテイン
網膜に存在する高酸化成分で、紫外線から目を保護したり
目の老化による網膜の変性を防ぐ
はらたきがあります。
 

ほかに目によいとされるのは
 
網膜や角膜のはたらきを助けるビタミンA
食品だと、レバー、うなぎ、緑黄色野菜など。
 

目の筋肉疲労をやわらげるビタミンB1
食品だと、豚肉、魚、大豆など。
 

充血を防ぐビタミンB2
食品だと、レバー、うなぎ、乳製品など。
 

これらは、目にとって大切な栄養素なので
毎日の食事の中でバランスよく食べるように心がけたいですね。


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